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신체 활동 가이드 라인 최초로 발표
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글쓴이 :
권영섭
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작성일 : 2008년 10월 08일 12시  조회: 2725 |
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안녕하세요. 운동사 2기 권영섭입니다.
2008 미국인을 위한 신체 활동 가이드 라인이 미 보건복지부에서 오늘 아침 Washington, D.C.에서 발표, 출판 되었습니다.
ACSM 회장 James Pivarnik은 ACSM 대표하여 ACSM의 이 가이드라인을 만드는데 과학적인 공헌을 한것에
대해 발표를 할 것입니다.
가이드라인은 ACCM과 AHA(Amercian Heart Association)이 함께 개발하였고, 앞으로 5년마다 업데이트 될 것이라고 합니다.
가이드라인을 보면 고강도의 운동이 추천되어 지는데 이년전 저희 실험실 디렉터인 닥터 로벅이 운동사 대회때 "The First Priority in Personal Training" 이란 타이틀로 운동을 강도있게 하지 않으면 거기서 얻어지는 잇점이 매우 적다라는 발표를 한 적이 있었는데, 그 당시 운동을 강도있게 하는 것이 위험하지 않느냐는 많은 질문들, 오해들이 있었습니다.
이제 가이드라인에 고강도 운동을 하도로 주문하고 있습니다.
특별한 증상, 질환이 없다면 얼굴이 붉어지도록 운동을 해야 합니다.
이 가이드라인은 많은 것을 보여줍니다
2008년에 만들어졌으니 몇 년안에 우리 운동 전문가들은 이것을 레퍼런스로 한국 국회, 보건복지부에 압력을 가해야 할 것입니다.
누가 아나요? 앞으로 헬스클럽에서 회원이 등록할 때, " 저는 가이드라인만큼만 운동을 하고 싶습니다." 라는 주문을 할런지 말입니다.
그러면 본론으로 돌아가서 다음은 가이드라인을 제가 summary 한 것입니다.
미국 아이들, 청소년 그리고 성인들의 비 활동은 상대적으로 매우 높고 이런상황이 더이상 좋아지지 않자 비 활동으로 인해 질병 발병률이 높아지자 미국인의 건강을 위해서 신체 활동의 중요성을 강조하기 위해서 만들어 졌습니다.
어린이들과 청소년 (6-17세)
어린이와 청소년은 하루에 1시간 이상씩 신체적인 활동을 해야 한다.
하루에 한시간 이상은 중강도나 강한 강도의 유산소성 신체 활동을 해야 한다.
신체활동의 부분으로, 어린이들과 청소년들은 강한 강도의 활동을 최소한 일주일에 3회 이상은 실시해야 한다. 근골격 강화 활동도 일주일에 3일 이상 해야 한다.
성인 (18-64세)
성인은 일주일에 2시간 30분의 중강도 운동 또는 일주일에 1시간 15분 동안 고강도
유산소성 신체 활동을 해야 한다. 중강도와 고강도 운동을 조합해서 할 수 있다.
유산소성운동은 최소한 10분동안은 쉬지 않고 해야 한다. 이것은 일주일동안 걸쳐서 실시해야 한다.
추가적인 건강의 잇점은 일주일에 운동시간을 5시간 이상 중강도로 2시간 30분을 고강도로 운동을 해야 한다. 또는 이 고강도, 중강도 운동을 조합해서 할 수 있다.
8에서 10까지의 중량운동을 8에서 12회 반복으로 일주일에 두번 실시한다.
노인 (65세 이상)
노인 인구는 성인의 가이드라인을 따른다. 만일 만성적인 질병으로 인해 제한이 있다면, 그들의 능력이 되는 한에서 신체 활동을 할 수 있다.
이 연령의 비활동은 절대로 추천되어 지지 않는다. 절대로 운동을 해야 하고 만일 낙상의 위험이 있다면 균형감각을 증가시키나 유지하는 운동을 해야 한다.
모든 개인인, 운동을 하지 않는 것보다 어떠한 활동도 도움이 된다. 신체 활동은 누구에게나 안전하고, 그것으로 인해서의 위험보다(신체 활동을 하다 상해를 당한는 등) 훨씬 더 중요하다.
만성적인 질병(당뇨병, 심장질환, 관절염)으로 진단을 받지 않았거나, 흉통, 혈압, 어지러움,관절통등이 없는 사람이라면 신체 활동에 대해서 상담없이 실시할 수 있다.
장애가 있는 성인
성인의 가이드라인을 따른다. 만일 불가능하다면, 그들의 가능한 범위에서 신체 활동을 해야 한다.
꼭 신체 활동을 해야 한다.(비신체 활동을 피해야 한다에서 의역)
장애가 있는 청소년과 어린이
어린이 전문 보건 전문가와 함께 그들에게 적절한 신체 활동의 양과 운동 형태를 조언받아야 한다.
가능하다면, 어린이와 청소년의 가이드라인을 따라야 한다.
꼭 신체 활동을 해야 한다.
산모와 산후 여성
고강도의 신체 활동을 하지 않았던 건강한 여성이라면 최소한 일주일에 2시간 30분 의 중강도 유산소성 운동을 해야 한다. 몰아서 하지 말고 주내내 균형되게 하도록 해야 한다. 고강도의 유산소성운동을 해왔던 여성은 그들의 임신 기간 동안 신체의 변화가 없다면 고강도 운동을 계속 할 수 있고 담당의사와 임신 기간동안의 신체 활동정도에 관해서 언급하도록 한다.
신체 활동의 건강상의 이익
성인과 고령자
운동이 도움이 된다는 명백한 증거
조기 사망
심장질환
중풍
2형 당뇨
고혈압
혈중지질
대사증후군
대장, 유방암
체중증가예방
식이요법을 함께 했을 때 체중 감소
심폐, 근육 기능 향상
낙상예방
우울증 감소
노인인구에 한해 인식 기능 향상
운동이 도움이 된다는 중간에서 명백한 증거
기능적인 건강 증진
복부비만감소
운동이 도움이 된다는 중간 정도의 증거
체중 제거후 체중 유지
고관절 골절 상해 위험 감소
뼈밀도 증가
숙면 향상
폐와 자궁암의 위험 감소
어린이와 청소년
운동이 도움이 된다는 명백한 증거
심폐혈관계 지구력과 근육기능 향상
적절한 신체 조성
뼈의 건강
심혈관계와 대사적인 질환의 생체 지표를 향상
운동이 도움이 된다는 중간정도의 증거
불안과 우울 증세의 감소
권영섭
미 뉴멕시코 주립대학교 운동생리학 실험실
ACSM RCEP
NSCA CSCS
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