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청소년 야구선수 SLAP을 예방하는 3가지 방법[김용권]
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글쓴이 :
안근옥
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작성일 : 2010년 01월 21일 10시  조회: 2475 |
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협회 상임이사이신 김용권 박사(헤렌스포츠클리닉 원장)께서 NEST(체육인재육성재단)와 함께하는 스포츠 전문 팀블로그 "스포츠둥지"에 기고한 글의 일부 입니다.
2009년 9월 이후 "스포츠둥지" [스포츠의학] 카테고리에 총 10건의 기사가 실렸는데, 그동안의 필진은 전부 의학을 전공한 의사였더군요.
김용권 박사께서 기고한 글을 계기로 운동사가 기고한 양질의 [스포츠의학] 기사가 많이 실리기를 바랍니다.
대한운동사협회 사무처
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청소년 야구선수의 견관절 SLAP 병변을 예방하는 방법 3가지
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첫째, 초등학교시기의 야구를 시작 할 때부터 좋은 투구동작을 익혀서 효율적인 투구를
습관화하는 일는 매우 중요하다. 효율적인 투구를 위해서는 볼을 놓는 위치, 던지는 방향,
타이밍 등이 적절하게 조화를 이루어야 하며, 투구 시 스트라이드, 힙회전, 몸통회전, 팔의
움직임 등 투구동작 타이밍과 이에 작용하는 근육들이 최적으로 발휘되어야 한다.
둘째, 반복적인 투구 동작에 의한 과사용 손상 등이 발생하는 경우 근육이나 연부 조직의
균형이 깨진다면 이는 견관절의 역학적 변화를 초래함으로써 2차적인 손상이 발생할 수
있으므로, 야구 선수의 건강한 어깨를 유지하기 위해서는 정기적인 견관절 근육강화
프로그램이 선행되어야 한다. 견관절 주위의 근육은 크게 두 가지 종류의 근육으로 나눈다.
먼저 주동근은 투구시 가속기에 작용하는 근육에는 광배근, 대흉근, 대원근, 삼두근이 있으며,
다른 한 종류인 안정화 근육(stabilizing muscle)은 회전근개, 삼각근, 상완이두근이 있다.
투구를 위한 운동 프로그램을 준비할 때는 이들 근육의 역할을 잘 고려하여 만들어야 한다.
셋째, 내회전 스트레칭이 매우 중요하다. 특히, 투구를 하는 팔이 반대편의 팔보다 약 8도
정도 더 외회전 되는 경향이 있다고 보고되며, 일반적으로 외회전의 증가는 전방 관절낭의
이완에 기인하고, 내회전의 감소는 후방 관절낭의 구축에 따른 결과라고 설명하였다. 따라서
청소년기 야구 선수들은 투구 전·후 충분한 전신 스트레칭은 물론 어깨의 내회전 스트레칭을
반드시 해야 할 것이다. 청소년기에 실시하는 내회전 스트레칭 운동프로그램은 SLAP 병변
예방 차원에서 매우 중요하게 관리되어야 한다.
글 / 김용권 (헤렌스포츠클리닉 원장)
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