|
 |
Home > Çùȸ¼Ò½Ä > Á¤È¸¿ø°Ô½ÃÆÇ |
|

|
ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¹ýÀû ¹®Á¦
|
|
±Û¾´ÀÌ :
±Ç¿µ¼·
|
|
|
ÀÛ¼ºÀÏ : 2008³â 05¿ù 21ÀÏ 08½Ã Á¶È¸: 2410 |
|
¾È³çÇϼ¼¿ä ¿îµ¿»ç 2±â ±Ç¿µ¼·ÀÔ´Ï´Ù.
"üÀ°½Ã°£¿¡ ¾²·¯Áø Çлý ÀÀ±Þóġ ¾ÈÇÑ Çб³¹è»ó¡± À̶õ »õ¼Ò½Ä ¸Þ´º¿¡ ¿Ã¶ó¿Â °Ô½Ã±Û º¸¼Ì³ª¿ä? ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦´Â Çб³ ÇöÀå»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´×, Àü¹® ¿îµ¿»çÀÇ ºñÁî´Ï½º ¸é¿¡¼µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ À̽´ÀÔ´Ï´Ù.
ÇÑ ´Þ ÀüÂë ¹Ì±¹ ´º½º¿¡¼, µÎ ¸íÀÇ client°¡ °¢°¢ÀÇ ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʸ¦ »ó´ë·Î ¼Ò¼ÛÀ» °É¾ú´õ±º¿ä. ÇÑ »ç¶÷Àº ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ¹ÞÀº ÈÄ ½ÅÀå¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý°Ü¼, ´Ù¸¥ ÇÑ »ç¶÷Àº ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´× ÈÄ ÆÈÀ» ¸ø ¾²°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Á¦´ë·Î ¿îµ¿À» ±³À°¹ÞÀº »ç¶÷À̶ó¸é ±×·¯ÇÑ »óȲÀÌ ¿îµ¿ ¶§¹®¿¡ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀÌ ¸Å¿ì ³·´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸, ¿îµ¿À» Á¦´ë·Î ±³À°¹ÞÁö ¸øÇÑ »ç¶÷µéÀ̶ó¸é ±×·² ¼öµµ ÀÖ´Ù ÀÌ·¸°Ô »ý°¢µÇ°ÚÁö¿ä. ¿¹Àü¿¡ º´¿ø¿¡ ±Ù¹«ÇßÀ» ¶§ 1kg ´ýº§·Î kick back 15ȸ 3¼¼Æ® ÈÄ¿¡ ¾î¶² ºÐÀÌ ±×°Í ¶§¹®¿¡ ÆÈ¿¡ ºÎÁ¾ÀÌ »ý°å´Ù°í complain Çß´ø Àûµµ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¿îµ¿¿¡ °ü·ÃµÈ ºÎ¼¿¡¼ ±Ù¹«ÇÑ ºÐÀÌ¿´´Â µ¥µµ ¸»ÀÌÁÒ. (¾Æ¸¶ Áß·®¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ ºÎÁ·, DOMS¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ ºÎÁ·, ±×·¡¼ ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´×À̳ª ¿îµ¿»ç´Â ȯÀÚ³ª °í°´ÀÇ ¿îµ¿, ¿îµ¿»ý¸®¿¡ ´ëÇÑ ±³À°µµ ²À »©³õÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ÉÁö¾î NASA¿¡¼µµ ¿ìÁÖÀο¡°Ô ¿îµ¿À» ½ÃÄ×À» ¶§ ±× ´ÙÀ½³¯ ±Ù ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ±×°Í¿¡ °üÇØ ÇØ¸íÀ» ÇÏ´Â paper workÀ» ÇØ¾ß Çß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.)
¹Ì±¹¿¡¼ ¡°See you in court (¹ýÁ¤¿¡¼ º¾½Ã´Ù.)¡± ´Â ÀÌÁ¦ ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í ÇコŬ·´ ÇöÀå¿¡¼µµ ÀÚÁÖ »ç¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ͏®Æ÷´Ï¾Æ, Ç÷θ®´Ù, ½ÃÄ«°í, ´º¿å°ú °°Àº °÷¿¡¼´Â ÀÌÁ¦ ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´×À» ÀϹÝÀε鵵 ½±°Ô Á¢ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ¿¹Àüó·³ Çæ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µéµéó·³ ºÎÀ¯Çϰųª ¸ö¸Å°¡ Áß¿äÇÑ Á÷¾÷À» °¡Áø »ç¶÷¸¸ÀÌ ¿îµ¿À» ¹è¿ì¸ç µ·À» ÁöºÒÇÏ´Â ½Ã´ë´Â ÀÌ¹Ì ¿À·¡ Àü ÀÏÀÌÁÒ. ÇÏÁö¸¸, ¹Ì±¹µµ Çѱ¹°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ ¾ÆÁ÷ ¸éÇã°¡ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í Å¬·´Àº ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦¿¡ ¹à¾Æ¾ß Çϸç, ¼Ò¼Û°ú °°Àº ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§¸¦ ´ëºñÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Æ®·¹ÀÌ´× ºÐ¾ßÀÇ ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦¿¡ ¹àÀ¸¸é, Æ®·¹À̳ʳª Ŭ·´ÀÌ ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇÒ ±âȸ´Â ´ç¿¬È÷ ÁÙ¾îµé °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯´Ï Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í ¿îµ¿»çµéµµ ¿ì¸®ºÐ¾ßÀÇ °øºÎ, ¼¼¹Ì³ª¿¡¸¸ Ä¡¿ìÄ¥ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹ýÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡ ¸¹Àº ½Ã°£À» ÇÒ¾ÖÇØ¾ß ÇÒ °Í ÀÔ´Ï´Ù. ¡°¸¸ÀÏ ³»°¡ °í°´, ¼±¼ö, ȯÀÚ¿¡°Ô ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇßÀ» ¶§´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?¡± ³»°¡ °¡Áø ÀÚ°ÝÁõÀº ±×¶§ È¿¿ëÀÌ ÀÖÀ»±î?, ³»°¡ ¿îµ¿ Å×½ºÆ®¸¦ À§ÇØ ¾´ ÇÁ·ÎÅäÄÝÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æ µé¿©Áö´Â °ÍÀΰ¡? ³»°¡ °í°´À» À§ÇØ ÀÛ¼ºÇÑ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áö´Â °ÍÀΰ¡?¡± ÀÌ·± Áú¹®µéÀ» Àڽſ¡°Ô ´øÁ®ºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̴׿¡ °üÇÑ ¼Ò¼ÛÀº ¹Î»ç, Çü»ç ¼Ò¼ÛÀÌ ´Ù °¡´ÉÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ¸¶µµ ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʷμ ¾àǰ¿¡ ´ëÇØ Á¶¾ðÀ» ÇѴٰųª, ÀçȰ, ¿µ¾ç »ó´ã, ó¹æ¿¡ °üÇÑ °Í µî¿¡ °üÇÑ Á¶¾ðÀº À̰Ϳ¡ °üÇØ ¸éÇ㸦 °¡Áø, ÀÇ»ç, ¹°¸®Ä¡·á»ç, ¿µ¾ç»çµéÀÇ ºÐ¾ß¿Í °ãÄ¡±â ¶§¹®¿¡ ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ Æ®·¹À̳ʰ¡ ¿µ¾ç¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇؼ ÀÌ·¸°Ô ÀÌ·¸°Ô ½Ä»ç¸¦ ²À ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ¿µ¾çó¹æÀ» ³»·È´Ù¸é, ³ªÁß¿¡ ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇßÀ» ¶§ ÀÌ¹Ì ¿µ¾ç»ç¶ó´Â ¸éÇ㸦 °¡Áø »ç¶÷µéÀÌ ÇÏ´Â ¿µ¿ªÀ» ħ¹üÇßÀ¸¹Ç·Î ¹ýÀûÀ¸·Î ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Á¶±Ý ´Ù¸¥ ¿¹·Î ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ Ŭ·´ ¾È¿¡¼ °í°´¿¡°Ô º¸ÃæÁ¦¿¡ ´ëÇÑ Á¶¾ðÀ» ÇØ ÁØ °Í¿¡ ´ëÇØ¼´Â(¹«¾ùÀÌ Àß ¸ø µÇ¾î¼) ±×°Í¿¡ °üÇÑ ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇßÀ» ¶§ Ŭ·´ÀÌ º¸È£ÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖÁö¸¸ (´Ù½Ã ¸»ÇØ, Ŭ·´ÀÌ º¯È£»ç ºñ¿ëÀ» ´ë ÁÙ ¼ö ÀÖÁö¸¸), ¸¸ÀÏ °í°´°ú Æ®·¹À̳ʰ¡ Ŭ·´ ¹ÛÀ» ³ª¾Æ°¡ º¸ÃæÁ¦ »óÁ¡¿¡¼ °í°´¿¡°Ô º¸ÃæÁ¦¸¦ °ñ¶ó ÁÖ¾ú´Ù¸é Ŭ·´Àº Ŭ·´ ¹Û¿¡¼ ÀÏ¾î³ ÀÏ¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ» ÁöÁö ¾Ê°í Æ®·¹À̳ÊÀÇ Ã¥ÀÓÀÌ µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. (±×·±µ¥ Çѱ¹¿¡ Àִ Ŭ·´ÀÌ ¹Ì±¹ ó·³ ¼Ò¼Û¿¡ °üÇÑ Æ®·¹À̳ÊÀÇ Ã¥ÀÓÀ» Á® ÁÙ ¼ö ÀÖÀ»Áö Àǹ®À̳׿ä. Çѱ¹Àº ¿ù±ÞÀ» ¹ÞÁö¸¸, ¹Ì±¹Àº Æ®·¹À̳ÊÀÇ ºñ¿ëÀÇ ¹ÝÀ» Ŭ·´ÀÌ °¡Á®°¡´Ï ´Ù¸¥ »óȲÀÌÁÒ. ÇÏ¿©°£ °í°´ÀÇ ÀÔÀå¿¡¼´Â Ŭ·´ ¾È¿¡¼ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀ̶ó¸é ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê º¸´Ù´Â ÀçÁ¤ÀÌ ´õ ¸¹Àº Ŭ·´¿¡ ¼Ò¼ÛÀ» °É ¼ö ÀÖ°ÚÁÒ.
¹Ì±¹ÀÇ °Ü¿ì ¼Ò¼ÛÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é µ· ³ª¿Ã °÷¿¡ ¼Ò¼ÛÀ» ÇÏÁÒ. Áï, Çѱ¹ÀÇ Çб³¿¡¼ ¿îµ¿ºÎ ÄÚÄ¡°¡ ¿©¼º ¼±¼ö¿¡°Ô ¼ºÃßÇàÀ» Çß´Ù¸é, ÄÚÄ¡¿¡°Ô ¼Ò¼ÛÀ» °É°ÚÁö¸¸, ¹Ì±¹ÀÇ °æ¿ì´Â ¹Ù·Î Çб³¿¡´Ù ¾öû³ ±Ý¾×ÀÇ ¼ÕÇØ ¹è»ó ¼Ò¼ÛÀ» º¯È£»ç°¡ °É°Ô µÇ°Ú½À´Ï´Ù. Çб³ÀÇ °í¿ëÀÎÀ̱⠶§¹®ÀÌÁÒ. ±×·³ ¾öû³ ±Ý¾×¿¡ ¼Ò¼Û¿¡ ÈÖ¸»¸®Áö ¾Êµµ·Ï Á÷¿øµé ±³À°À» Àß ½Ã۰ÚÁÒ.
´ëºÎºÐÀÇ ¼Ò¼ÛÀÌ Ã¼À°°ü¿¡¼ °ú½Ç(Á÷¹«Å¸¸(´ç¿¬È÷ ÇØ¾ß Çϴµ¥ ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í)·Î ÀÎÇÑ °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ °ú½Ç¿¡ °üÇÑ À̷кÎÅÍ ¾Ë¾ÆºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Á÷¹«Å¸¸ÀÎÁö¸¦ ÆÇÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸·Á¸é ½Ç¹«¿¡ °üÇÑ Ç¥ÁØ(·¹ÆÛ·±½ºµîÀ» ÅëÇÑ ¿îµ¿ ½Ç¹« Ç¥ÁØ)ÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ÊÀÇ Á÷¹«Å¸¸À» ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯´ÉÇÑ ¿îµ¿»ç³ª ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ ºñ½ÁÇÑ »óȲ¿¡¼ ÇßÀ» °ÍÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» °æ¿ì¶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×Àü¿¡ À¯´ÉÇÑ ¿îµ¿»ç³ª Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í ºñ½ÁÇÑ ÇÐÀ§, ÀÚ°ÝÁõ µîÀ» °®Ãß¾î¾ß ÇÒ °ÍÀº ¸»ÇÒ °Íµµ ¾ø°ÚÁÒ?
¿¹¸¦ µé¾î, üÀ°°ü¿¡¼ ¿îµ¿À» ÇÏ´ø ³ëÀÎ °í°´ÀÌ Æ®·¹µå¹Ð ¿îµ¿ Áß °©Àڱ⠽ɱٰæ»öÀ¸·Î ¾²·¯Á³´Âµ¥, ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í ±× ´ç½Ã ¿îµ¿ ¼½¼Ç °ü¸®ÀÚ°¡ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ¾Ë¾ÆÂ÷¸®Áö ¸øÇß´Ù´Â »óȲÀ» °¡Á¤ÇØ º¸ÁÒ. ±×·¡¼ ±× ³ëÀÎÀº ¾î¶² Á¶Ä¡µµ ¹ÞÁö ¸øÇϰí Àá½Ã ±× ÀÚ¸®¿¡ ¾²·¯Á® ÀÖ¾ú°í, Æ®·¹À̳ʰ¡ ÇöÀå¿¡ ´Þ·Á ¿ÔÀ» ¶§ ÀÌ¹Ì »ç¶÷µéÀº ¸ð¿© ÀÖ¾ú°í, ±× ¸ð¿©ÀÖ´Â »ç¶÷ Áß¿¡¼ ÀÓ»óÀÎÀ̶ó°í ÀÚó ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ¾ú´Ù°í °¡Á¤ÇØ º¾½Ã´Ù. ±× ÀÓ»óÀÎÀ̶ó´Â »ç¶÷Àº ³ëÀο¡°Ô ´Ù°¡°¬°í, ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʴ ÀÓ»óÀÎÀ̶ó°í ÇÏ´Ï Àڽź¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ¾Ë °Í °°¾Æ¼ ¾Æ¹« Á¶Ä¡µµ ÃëÇÏÁö ¾Ê°í ÁöÄѺ¸°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ÃæºÐÈ÷ °¡´ÉÇÑ »óȲÀÌÁÒ? ºÒÇàÇϰԵµ, ÀÓ»óÀÎ ¿ª½Ã CPRÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò°í, ¿îÀÌ ´ÙÇØ¼ ±× ³ëÀÎÀº ¹ÝÀÀ ¾øÀÌ ¿î¸íÀ» ´Ù Çß½À´Ï´Ù. Æ®·¹À̳ÊÀÇ ÀÔÀå¿¡¼´Â ³Ê¹«³ªµµ »¡¸® ½Ã°£ÀÌ Áö³ª°¡¼ ¾Æ¹«°Íµµ ¼Õ ¾µ ¼ö ¾ø¾ú´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÈÄ¿¡ À¯Á·µéÀº Á÷¹«Å¸¸À» ÀÌÀ¯·Î ÇöÀå¿¡ ÀÖ´ø Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í Å¬·´¿¡ ¼ÕÇØ ¹è»óÀ» û±¸ÇϰÚÁÒ. Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í Å¬·´ µÑ ´Ù ÀûÀýÇÑ °¨µ¶À» ÇÏÁö ¾ÊÀº °ÍÀº ¹ýÀûÀΠåÀÓÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ Ã¥ÀÓÀº ¹Ù·Î ÆÛ¼³Î Æ®·¹À̳ʰ¡ CPRÀ» ½Ç½Ã ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥ ÀÖ°í. ÀÓ»óÀÎÀ̶ó´Â »ç¶÷ÀÌ ¹Ù·Î CPRÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø »óȲÀ» ³»¹ö·Á µÎ¾ú±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. Ŭ·´ÀÇ °æ¿ì´Â »ç°í ´ç½Ã ÃæºÐÇÑ ¼öÀÇ Æ®·¹À̳ʸ¦ ¹èÄ¡ ÇÏÁö ¾ÊÀº °Í¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ½ºÅÇÀÌ »ç°í°¡ ¹ß»ýÇßÀ» ¶§ ÀÀ±Þ»óȲ ÇÁ·ÎÅäÄÝ´ë·Î ÇൿÇϵµ·Ï ¿¬½ÀÀ» ÃæºÐÈ÷ ½ÃŰÁö ¾ÊÀº °Í¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓµµ ÀÖ°í, ȸ¿øÀ» ¹ÞÀ» ¶§ ±× ³ëÀÎÀÇ medical history screeningÀÌ ÀûÀýÇß´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ¼ Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù..
¹ýÁ¤¿¡¼ À̰Ϳ¡ °üÇÑ °áÁ¤À» ³»¸± ¶§´Â Ŭ·´°ú Æ®·¹À̳ʰ¡ Á÷¹«Å¸¸ÀÎÁö¸¦ ÇÇÆ®´Ï½º ÇöÀåÀÇ Ç¥Áؽǹ«¿¡ ÀÇÇØ ÆÇ´ÜÇÏ°Ô µÇ°Ú½À´Ï´Ù. ÇÇÆ®´Ï½º ÇöÀå¿¡¼ ÀϹÝÀûÀ¸·Î À¯´ÉÇÑ Æ®·¹À̳Ê, Àß Á¶Á÷ÈµÈ Å¬·´ÀÇ °æ¿ì ÀڽŵéÀÇ °í°´ÀÌ ¿îµ¿ Áß ¾²·¯Áø °æ¿ì ¹Ù·Î ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÏ°í ¹Ù·Î ÀÀ±Þóġ¸¦ ½Ç½Ã, ÀÀ±ÞÂ÷µîÀ» ºÎ¸¦ °èȹÀÌ Àß ÈÆ·ÃµÇ¾î¾ß ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. À¯´ÉÇÑ Æ®·¹À̳ʴ ÀÓ»óÀÎ ÀÎÁö È®ÀÎÀÌ µÇÁö ¾Ê¾Ò°í, ±× »óȲ¿¡¼ ÆÇ´ÜÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÕÀú CPRÀ» ½Ç½ÃÇß¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µéÀº ÄÉÀ̽º´Â ±×·¸°Ô ÇÏÁö ¸øÇßÀ¸¹Ç·Î À¯Á·µé¿¡°Ô ¹è»óÀ» ÇÒ Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ACSM¡¯s Health/Fitness Facility Standards and Guidelines ¿¡¼´Â 100¸íÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Â ÇöÀå¿¡¼´Â ÃÖ¼ÒÇÑ 1¸íÀÇ Æ®·¹À̳ʰ¡ ¿îµ¿½Ã ¹ß»ýÇÒ »óȲ¿¡ ´ëºñÇØ¼ ¸¶Ä¡ ¼ö¿µÀåÀÇ ÀÎ¸í ±¸Á¶¿øÃ³·³ ȸ¿øµéÀ» °üÂûÇØ¾ß Çϰí, ÀÌ Æ®·¹À̳ʴ ±× ¼ø°£Àº °í°´À» ¹Þ´Â µîÀº ÇÒ ¼ö ¾ø°í ¿À·ÎÁö ȸ¿øµéÀÇ ¿îµ¿À» ÁöÄѺ¸°í ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (À̰ÍÀº ACSM¡¯s standards & Guidelines À̱⵵ ÇÏ´Ù.)
Æ®·¹À̳ʴ Ç×»ó ÃÖ¼±À» ´Ù ÇØ¾ß Çϰí, Á÷¹«Å¸¸¿¡ °üÇÑ ¾î¶² Çൿµµ ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ³ë·Â ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. À̰ÍÀº ÀǿܷΠū Ʋ ¾È¿¡¼ ÇØ°áµÉ ¼ö Àִµ¥, NSCAÀÇ Essentials of Personal Training¿¡ ¾ð±ÞµÈ ¡°STEPS to Success¡± ¸¦ µû¸£¸é µË´Ï´Ù. S.T.E.P.S.Àº Screening, Testing, Evaluation, Programming, ±×¸®°í SupervisingÀÇ ¾à¾îÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ stepsÀ» µû¸£¸é Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í Å¬·´Àº °¢ ´Ü°è¸¶´Ù ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦¿¡ ´ëóÇÒ ¼ö ÀÖ°í ¹ýÀûÀÎ Á÷¹«Å¸¸À» ¾î´À Á¤µµ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖÀ» °Ì´Ï´Ù.
S.T.E.P.S.
Screening, Testing, Evaluation, Programming, ±×¸®°í SupervisingÀº Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í Å¬·´ÀÌ ¾î´À °÷¿¡ ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ ³»ÀçÇØ ÀÖÀ»Áö¸¦ Àß º¸¿©ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. À̰ÍÀº ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦¸¦ ÇÇÇØ°¡±â ÀÌÀü¿¡ ¿ì¸®°¡ °í°´µé¿¡°Ô ¾ÈÀüÇϰí, ÃÖ»óÀÇ ¼ºñ½º¸¦ Àß Á¦°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ½ÅÀÇ Áö½Ä ±×¸®°í ¹ýÀûÀÎ Àǹ«°¡ °¢ ´Ü°è¿¡¼ Æò°¡ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Screening:
ÀÌ session¿¡¼´Â °í°´, ȯÀÚ, ¿îµ¿ ¼±¼ö°¡ ¸ÞµðÄà Å×½ºÆ® (¿îµ¿ºÎÇϰ˻ç, ÀÓ»óÀûÀ¸·Î ¹®Á¦°¡ ¾ø´ÂÁö)¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÒÁö¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÇÆ®´Ï½º Å×½ºÆ®¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÒÁö¿¡ ´õÇÏ¿© ¾î¶² ÇÇÆ®´Ï½º Å×½ºÆ®¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÒÁöµµ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ ÀÌ screeningÀ» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇÏ¸é Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í Å¬·´Àº Á÷¹«Å¸¸¿¡ °É¸®°Ô µÇ°í, ¹ýÀûÀ¸·Î Ã¥ÀÓÀ» Á®¾ß ÇÑ´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé ÀڽŵéÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×À» ½Ãų »ç¶÷µéÀ» Á¦´ë·Î ¼±º° ÇÏÁö ¸øÇÑ Ã¥ÀÓÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ°í »óÇØ, Á×À½¿¡ ±îÁö À̲ø ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ À§Çè¿äÀÎÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´ëÇб³¸¦ Á¹¾÷Çϱâ Àü¿¡ ÇÑÀÇ¿ø°ú ¿¬°èÇØ¼ ÇコŬ·´À» openÇÑÀûÀÌ ÀÖ¾ú´Âµ¥, ¿¬¼¼°¡ ¾ÆÁÖ ¸¹Àº ³ëÀκв²¼ ÇコŬ·´¿¡ °¡ÀÔÇÏ°í ½Í¾îÇϼ̴µ¥ ±×¶§ ±× ºÐÀ» ¹ÞÁö ¾ÊÀº ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Ŭ·´À» ¿ÀÇÂÇÑ °÷ÀÌ °æºÏ ¡°¾Èµ¿¡±À̾ú´Âµ¥, °æ·Î»ç»ó¿¡ ÀÔ°¢ÇßÀ» ¶§ ´ç¿¬È÷ ¾î¸£½ÅÀ» ¸ð¼Å¾ß°ÚÁö¸¸, °æÇèµµ ¾ø¾ú°í, È¥ÀÚ¼ ¸¹Àº ȸ¿øµéÀ» ºÁ¾ß ÇÏ´Ï screening¿¡¼ ¶³¾î¶ß¸®±â¸¦ Àß ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Çѱ¹¿¡¼ °í°´À» ¹ÞÀ» ¶§ Ŭ·´ÀÌ medical history, PAR-QµîÀ» ¹Þ´Â °ÍÀ» º»ÀûÀÌ º°·Î ¾ø´Âµ¥, ¼¼ ´Þ¿¡ 10¸¸¿ø ÀÌ·± ½ÄÀ¸·Î °¡°ÝÀ» ³·Ãß¸é¼ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÒ °í°´µéÀ» ±×·± screeningÀ¸·Î ÀÒ°í ½ÈÁö ¾Ê°ÚÁÒ? ÇÏÁö¸¸, ±×·± Ŭ·´ µîÀº Á÷¹«Å¸¸¿¡ ³ëÃâµÇ¾î(°í°´À» ¹ÞÀ» ¶§ screeningÀ» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇؼ) ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇÒ °æ¿ì ¹ýÀûÀΠåÀÓÀ» ¸éÄ¡ ¸øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Testing
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Àü¿¡ ¿îµ¿ °Ë»ç´Â Çʼö ÀÌÁÒ. ±×·±µ¥, ¿îµ¿°Ë»ç¸¦ Á¦´ë·Î ½Ç½Ã ÇÏÁö ¸øÇϸé Ŭ·´°ú Æ®·¹À̳ʴ ¹ýÀûÀΠåÀÓÀ» ÇÇ ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. Ŭ·´°ú Æ®·¹À̳ʴ Àý´ëÀûÀ¸·Î ¾î¶² °Ë»ç ÇÁ·ÎÅäÄÝÀÌ ÀڽŵéÀÇ °í°´¿¡°Ô ¸Â°í ¾ÈÀüÇÑ °ÍÀÎÁö¸¦ ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿°Ë»ç Àü¿¡´Â °í°´Àº ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ µ¿ÀǼ¸¦ ÀÐ°í »çÀÎÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿îµ¿°Ë»ç µ¿ÀǼ´Â ¿îµ¿¿¡ °üÇÑ À§ÇèÀ» °í°´¿¡°Ô ¾Ë¸®´Â µ¥¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Æ®·¹À̳ʳª °Ë»çÀÚ´Â µ¿ÀǼ¸¦ °í°´ ¾Õ¿¡¼ Àоî Áà¾ß ÇÏ¸ç ¸ðµç Áú¹®¿¡ ¼º½ÇÈ÷ ´äÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
À߸øµÈ ¿¹¸¦ µé¾î ü·ÂÀÌ ¸Å¿ì ³·Àº °í°´À» 3ºÐ ½ºÅÜ Å×½ºÆ® (7~9 METsÀÇ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ ÇÊ¿ä)ÀÇ °æ¿ì À§ÇèÇÒ ¼öµµ Àִµ¥ À̰ÍÀº °Ë»ç ÇÁ·ÎÅäÄÝÀ» Àß ¸ø ¼±ÅÃÇÑ °ÍÀ¸·Î ¹®Á¦ ¹ß»ý½Ã ¹ýÀûÀΠåÀÓÀ» ¸éÄ¡ ¸øÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿¹Àü º´¿ø ±Ù¹«½Ã ºÎÁ¤¸Æ ȯÀÚÀÇ ºÎÁ¤¸ÆÀ» À¯¹ßÇϱâ À§Çؼ ¿©·¯ ¿îµ¿À» ½Ç½Ã ÇØ ºÃÀ¸³ª ãÁö ¸øÇÏ°í °è´Ü ¿À¸£±â¸¦ ½Ç½Ã ÇßÀ» ¶§ ¹Ù·Î ºÎÁ¤¸Æ, Çù½ÉÁõÀÌ ¹ß»ýÇÑ °ÍÀ» °æÇèÇÑ ÀûÀÌ Àִµ¥, ÀÌ·± °æÇèÀ» ÇÑ À¯´ÉÇÑ ¿îµ¿»çÀÇ °æ¿ì´Â °è´Ü ¿À¸£±â µîÀ¸·Î ¿îµ¿ °Ë»ç¸¦ ÇÏ·Á ÇÏÁö´Â ¾ÊÀ» °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ À¯´ÉÇÑ ¿îµ¿»ç¶ó¸é ÀÌ·± Å×½ºÆ®¸¦ ü·Â ¼öÁØÀÌ ³·Àº °í°´¿¡°Ô ÇÏ·Á ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ Ç¥ÁØ ½Ç¹«¿¡ ºñÃß¾î ±×°ÍÀ» ÃæÁ· ¸øÇ߱⠶§¹®¿¡ ¹ýÀûÀΠåÀÓÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
Evaluating
Æ®·¹À̳ʳª ¿îµ¿»ç´Â ÇÇÆ®´Ï½º °Ë»ç °á°ú¸¦ Æò°¡¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ °Ë»ç °á°ú Æò°¡¸¦ Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¹ýÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇÒ ¼ö µµ Àִµ¥ ±×°ÍÀº ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ÀÛ¼º½Ã ¹®Á¦°¡ ¹ß»ýÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ Æ®·¹À̳ʰ¡ ½Ç¼öÇÏ¿© ³ëÀÎ°í°´ÀÇ µ¥ÀÌÅÍ ÇØ¼®À» ÀþÀº ¿¬·ÉÀÇ µ¥ÀÌÅÍ·Î ÀÐ¾î¼ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ÀÛ¼ºÇß´Ù¸é Æ®·¹À̳ʴ ǥÁØ ½Ç¹«¿¡¼ ¾î±ß³ª°Ô µÇ¾î ¹ýÀûÀΠåÀÓÀ» Áú ¼ö ÀÖ°ÚÁÒ.
Programming
ÇÁ·Î±×·¥ µðÀÚÀνà ¿ä¼Ò´Â ¿îµ¿ Á¾·ù, °µµ, ½Ã°£, ºóµµ, progression (¾î´À Á¤µµ Áõ°¡½Ãų °ÍÀÎÁö)ÀÔ´Ï´Ù. Æ®·¹À̳ʴ ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ÀûÀýÈ÷ Àß Á¶ÀýÇØ¼ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇÏ°í ¾ðÁ¦ ¾î´À Á¤µµ¸¸Å °µµ¿Í ¿îµ¿ ¾çÀ» Á¶ÀýÇÒ °ÍÀÎÁö¿¡ ´ëÇØ¼µµ ·¹ÆÛ·±½º¿¡ ÀǰŠÀß ÀÌÇØÇϰí ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ beta blocker ¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °í°´ÀÌ ÀÖ´Ù¸é, ½É¹Ú¼öº¸´Ù´Â RPE¿¡ ÀǰÅÇØ¼ ÇÁ·Î±×·¥À» ±¸¼ºÇؾ߰ÚÁö¿ä?
Supervising
ÀÌÁ¦ ¿îµ¿ÀÇ ÁøÇà »óȲÀ» º¸°í, °í°´ÀÇ ¿îµ¿À» °üÂûÇØ¼ ÇÁ·Î±×·¥À» ¼öÁ¤Çϱ⵵Çϰí, ¾Æ±î ¸»ÇÑ ³ëÀÎÀÇ ½É±Ù°æ»öÀÇ ¿¹¿Í °°Àº ÀÏÀÌ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï °í°´À» °üÂûÇÏ´Â ´Ü°èÀÔ´Ï´Ù. Ŭ·´ÀÇ °æ¿ì ¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ Æ®·¹ÀÌ³Ê¿Í °°ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ï ÀÌ ºÎºÐÀ» ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ°Ô ´Ù·ç¾î¾ß ÇÏ°í »ç°í ¹ß»ý½Ã¿¡ ´ëóÇÒ ÀÀ±Þ󸮹ý, °í°´¿¡°Ô ÁÖÀÇ, °í°´ÀÌ Å¬·´ °¡ÀÔ ½Ã µ¿ÀǼ µîÀ» ¹Þ¾Æ °í°´ Àڽŵµ ÁÖÀÇ Çϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. Ŭ·´¿¡¼ ¿îµ¿À», ÀÎü¸¦ Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» ¸¹ÀÌ º¸Áö ¾Ê½À´Ï±î? ·¦À» ÇÏ°í ¿îµ¿À» ÇѴٵ簡, ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸ç ¿îµ¿À» ÇѴٵ簡, °Å²Ù·Î ¸Þ´Þ¸®´Â ±â±¸¿¡ Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷ÀÌ ¸Þ´Þ¸®´ø°¡ ÇÏ´Â µî ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
¹Ì±¹¿¡¼ Æ®·¹À̳ʰ¡ Çùȸ¿¡ °¡ÀÔÇÏ´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª°¡ ÀÌ·± ¹ýÀûÀÎ ¼Ò¼ÛÀ» ´çÇßÀ» ¶§¸¦ ´ëºñÇÏ´Â º¸Çè¿¡ µé ¼ö ÀÖ¾î¼ À̰í, Ŭ·´¿¡ ¸¹Àº (ÁÖ·Î 5:5) ÀÚ½ÅÀÇ ÀÌÀ±À» ³ª´©´õ¶óµµ ÀÌ·± ¹ýÀûÀÎ ¼Ò¼ÛÀ» Ŭ·´¿¡¼ ´ë½Å ¿ø°í°¡ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Ŭ·´À» ÅëÇØ ÆÛ¼³Î Æ®·¹ÀÌ´×À» Çϰí ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿»çȸ¿¡¼´Â ÀÌ·± ¹ýÀûÀÎ ºÎºÐ¿¡ ´ëÇØ¼ ¿îµ¿»çµéÀ» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºÎºÐÀ» »ý°¢ÇØ ºÁ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. FTAÀÌÈÄ ¹Ì±¹°ú À¯»çÇÑ ¸¹Àº ¼Ò¼ÛµéÀÌ ÀϾ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾î¼¸é ±×·± ¼Ò¼Û ¶§¹®¿¡ ¾ÕÀ¸·Î´Â ÇÑ ¹À½¾¿ ÇÏ´Â ¼·ù¿¡ °í°´µéÀÌ »çÀÎÀ» ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·± Àú·± ÀÌÀ¯¸¦ º¸´õ¶óµµ ¿îµ¿»ç ÀÚ°ÝÀÇ ±¹°¡ ¸éÇã´Â ¿îµ¿»ç»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÏ¹Ý ±¹¹ÎµéÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿À» À§Çؼ¶óµµ ½Ã±ÞÇÑ »ç¾ÈÀÔ´Ï´Ù.
Àоî Áּż °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
±Ç¿µ¼·
¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ½ÇÇè½Ç
¹Ì±¹´º¸ß½ÃÄÚ ÁÖ¸³ ´ëÇб³
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
|